Mengapa mencegah?
- Untuk mengurangi gejala depresi musiman
- Untuk memiliki lebih banyak energi dan suasana hati yang lebih baik selama bulan-bulan ketika jam sinar matahari berada pada titik terendah.
Tindakan pencegahan dasar preventive
Mandi cahaya alami
- Ambil sedikit udara setidaknya 1 jam sehari dan sedikit lebih lama pada hari-hari kelabu, bahkan di musim dingin. Pencahayaan dalam ruangan sangat berbeda dengan spektrum cahaya matahari dan tidak memiliki efek yang sama dengan cahaya luar ruangan.
- Biarkan sinar matahari sebanyak mungkin dalam dari rumahnya. Dinding berwarna pucat pasti akan meningkatkan kecerahan ruangan. Anda juga dapat menempatkan beberapa cermin di tempat-tempat strategis.
Latihan fisik
Jika dilakukan di luar ruangan di siang hari, olahraga membantu mencegah depresi musiman. Bermain olahraga musim dingin juga menambah sedikit kesenangan.
Terapi cahaya
Lihat bagian Terapi.
Tindakan pencegahan lainnya
konsumsi ikan
Di antara orang Islandia, kami mengamati sedikit depresi musiman dibandingkan dengan masyarakat utara lainnya. Beberapa peneliti mengaitkan hal ini dengan tingginya konsumsi ikan dan dari buah dari laut2. Ini kaya akan asam lemak omega-3, nutrisi yang tampaknya melawan depresi. Faktor-faktor tertentu yang terkait dengan gen juga dianggap membantu menjauhkan orang Islandia dari bentuk depresi ini27. Ini masih hipotesis. Saat ini, tidak diketahui apa efek konsumsi omega-3 terhadap gejala depresi musiman.
